Tenho Asma. Posso Praticar Desporto?

O que é a Asma?

     A asma é uma doença inflamatória crónica das vias respiratórias. É a doença crónica mais frequente em crianças, mas por vezes também pode ser detectada em adultos. A sua fisiopatologia está relacionada com a interacção entre factores genéticos e ambientais que se manifestam como crises de falta de ar devido ao edema da mucosa brônquica, a hiperprodução de muco nas vias aéreas e a contracção da musculatura lisa das vias aéreas, com consequente diminuição de seu diâmetro (broncoespasmo).

Critérios adaptados do 

National Hearts, Lung, and Blood Institute

   Deve admitir-se o diagnóstico provável de asma quando o doente responde afirmativamente a qualquer uma das perguntas formuladas de seguida, mas devem ser consideradas outras possibilidades de diagnóstico alternativas.

Perguntas:

 - Já teve alguma crise ou episódios recidivantes com pieira?

 - Tem tosse pertubadora, especialmente tosse que se agrava de noite ou na altura em que acorda?

 - Já foi acordado por crises de tosse ou falta de ar?

 - Tem tosse ou pieira depois de fazer esforços, incluindo correr ou outros exercícios?

 - Costuma ter problemas respiratórios durante algum período do ano em especial?

 - Depois de contactar com alérgenos do ar, ou substâncias irritantes, já alguma vez sentiu tosse, pieira ou opressão torácica?

 - As suas infecções "gripais" acabam geralmente no tórax ou demoram mais de 10 dias a resolver?

 - Usa alguns medicamentos quando surgem os sintomas? Com que frequência?

 - Os sintomas ficam aliviados quando usa esses medicamentos?

Asma e Exercício Físico

As pessoas que têm asma devem ter um bom conhecimento da sua doença e do seu papel no controle e prevenção das crises. A asma não é uma contra-indicação à prática desportiva.
A actividade física é mesmo um dos principais terapêuticos da asma. A prática regular de exercício físico permite ao asmático uma maior tolerância ao exercício, com um melhor controle das crises, ajustando mais adequadamente as doses de medicamentos necessárias.
O asmático deve fazer o desporto que lhe dá mais prazer. Existem grandes atletas asmáticos em modalidades tão diversas como o judo, futebol, atletismo, ciclismos, natação, entre outros.
O asmático deve seguir sempre as indicações médicas, respeitando sempre as recomendações de:

• Tomar a medicação antes da actividade física;
• Realizar um aquecimento progressivo e prolongado;
• Treinar e competir em locais com ambientes quentes.

Notas:
O exercício físico não cura a asma!
O asmático controlado pode e deve fazer exercícios físico! 

Mais informações:

"Guia de Comportamentos Saudáveis no Desportista", Raul Pacheco, Terramar 2000

Faculdade de Motricidade Humana - Saídas Profissionais

Apresentação da Faculdade

Com uma missão inicialmente centrada na integração das práticas corporais na Escola, assumindo, assim, um elevado pendor de índole pedagógico, a Faculdade de Motricidade Humana está, actualmente, aberta a um conjunto de áreas que interessam novos e amplos sectores da Sociedade - o Sistema Educativo, o Sistema Produtivo, o Sistema Desportivo, o Sistema Artístico e o Sistema de Reabilitação -, com os quais mantém vivas e frutuosas relações de cooperação.

Tem por objectivo fundamental o Desenvolvimento Humano, através da motricidade, pelo estudo do corpo e das suas manifestações na interacção dos processos biológicos com os valores sócio-culturais.

Trata-se de uma escola com mais de 1200 alunos, nas várias Licenciaturas, e em que a frequência de Mestrados se situa na ordem das várias centenas. O corpo docente é altamente qualificado, contando com cerca de 80% dos seus professores habilitados com o grau de Doutor. A evolução do corpo docente numa via de especialização sectorial é, talvez, a característica mais marcante do trajecto recente da FMH, e o traço que mais a distingue de entre escolas e institutos congéneres, a nível nacional e europeu.

Saídas Profissionais

Licenciaturas (1º Ciclo)

·         Ciências do Desporto

·         Dança

·         Ergonomia

·         Gestão do Desporto

·         Reabilitação Psicomotora

Mestrados (2º Ciclo)

·         Ciências da Educação

·         Ciências da Fisioterapia

·         Desenvolvimento da Criança na variante de Desenvolvimento Motor

·         Educação Especial

·         Ensino da Educação Física nos Ensinos Básico e Secundário

·         Ergonomia

·         Ergonomia na Segurança no Trabalho

·         Exercício e Saúde

·         Gestão da Formação Desportiva

·         Gestão do Desporto

·         Gestão do Desporto - Organizações Desportivas

·         Performance Artística - Dança

·         Psicologia do Desporto

·         Reabilitação na especialidade de Deficiência Visual

·         Reabilitação Psicomotora

·         Treino de Alto Rendimento

·         Treino Desportivo

·         Treino do Jovem Atleta

Doutoramentos (3º Ciclo )

·         Ciências da Educação

·         Motricidade Humana

Pós – Graduações

·         Aprendizagem da Condução Automóvel

·         Dança em Contexto Educativo

·         Desenvolvimento da Força e da Flexibilidade no Contexto da Educação Física nos 2º e 3º Ciclos e no Ensino Secundário

·         Envelhecimento: Actividade Física e Autonomia Funcional

·         Ergonomia no Design de Sistemas de Informação

·         Fisioterapia no Desporto

·         Golfe

·         Jogo e Desenvolvimento da Criança

·         Marketing do Desporto

·         Marketng no Fitness

·         Outdoor - Segurança em Desportos de Natureza e Aventura

·         Reabilitação Cardíaca

·         Segurança e Higiene no Trabalho

·         Surf

·         Terapias Expressivas

·         Yoga - da Intervenção à Gestão

Doutor, Preciso de Umas Vitaminas!

Roda dos alimentos.

     Quando o atleta pede faz este pedido, normalmente, é porque necessita de ajuda devido a problemas de diminuição da forma física ou dificuldades na relação psicoafectiva do atleta, que influenciam o seu rendimento desportivo.

    As vitaminas têm um papel muito importante no "suporte" psicológico do desportista. Com uma alimentação correcta e equilibrada, raramente é necessário a ingestão suplementar de vitaminas.

     Mas quando a actividade física é muito intensa (alta competição), em que exige grande desgaste energético e elevado consumo de oxigénio, produzem-se substâncias tóxicas que diminuem as capacidades do organismo. Nestes casos, justifica-se um reforço de alimentos ricos em vitaminas, entre as quais as vitaminas A, C e E e sais minerais (selénio, magnésio).

     Estas substâncias encontram-se presentes em diversos alimentos.

Fontes:

• Vitamina A - fígado, óleos de figado de peixe, leite, ovos, peixe, folhas verdes...
• Vitamina C - citrinos e outros frutos, folhas verdes, cereais...
• Vitamina E - óleos vegetais, folhas verdes, leite, soja, cereais, frutos...
• Selénio - germe de trigo, bróculos, cebolas, alhos, ovos...
• Magnésio - figos secos, folhas verdes, feijão, amêndoas, nozes...

Necessidades diárias:

• Vitamina A - 5000 Ul
• Vitamina C - 100 a 250 mg
• Vitamina E - 30 Ul
• Selénio - 50 a 100 mcg
• Magnésio - 300 a 400 mg

Nota: Os suplementos vitamínicos são medicamentos e como tal devem ser usados com rigor e ponderação, pois o seu abuso pode ter riscos de toxicidade para o organismo.

Mais informações:

"Guia de Comportamentos Saudáveis no Desportista", Raul Pacheco, Terramar, 2000

Morte Súbita no Desporto

     Periodicamente, surgem notícias de morte súbita na prática de exercício físico, mas a morte cardiovascular durante o exercício é bastante rara.

     Nos jovens com menos de 35 anos as causas mais frequentes de morte súbita durante o exercício são: 

• Anomalias das artérias coronárias;
• Miocardiopatia hipertrófica obstrutiva( doença cardíaca rara, de origem hereditária).

     Em indivíduos acima dos 35 anos de idade, o principal factor de risco é a angina de peito, pelo que, a partir desta idade, a prática desportiva de competição e esforços exagerados não são aconselhados a pessoas sem treino adequado.

     Os exercícios menos arriscados são exercícios aeróbicos de baixa intensidade, do tipo endurance. O esforço do tipo aeróbico é realizado em presença de oxigénio, melhorando as funções cardiocirculatória e respiratória. 

     São recomendadas actividades como: 

• Marcha;
• Corrida Lenta;
• Natação;
• Ciclismo;
• Golfe.

Mais informações:
Guia de Comportamentos Saudáveis no Desportista, Raul Pacheco, Terramar 2000

Exame Médico-Desportivo de Aptidão

     Uma boa forma física, adquirida na juventude e mantida ao longo da vida, parece ser uma condição essencial para que o corpo possa funcionar de forma saudável.

     Os exames médicos constituem um instrumento imprescindível para aferir a aptidão ou inaptidão dos praticantes desportivos para o desempenho da sua prática, representando um importante meio de triagem de determinadas patologias ou situações clínicas, principalmente na população jovem.

Posso fazer exercício?

     A medicina beneficia do contributo do desporto para alcançar os seus objectivos de promoção da saúde e de luta contra a doença. Deve ser aconselhada a prática desportiva, mas sempre após a realização de um exame médico de aptidão.

     Para a prática desportiva federada este exame é obrigatório e tem uma validade anual. Este exame não é apenas obrigatório para os atletas, mas também para árbitros, juízes e cronometristas que pretendem filiar-se numa federação desportiva, no início de cada época.

Quem realiza o exame médico?

     Os exames de avaliação médico-desportiva para atletas abrangidos pelo regime de alta competição são feitos nos Centros de Medicina Desportiva do Instituto Nacional do Desporto. Já para os atletas que não são abrangidos pelo regime de alta competição podem fazer o exame em qualquer médico (indicado: médicos de família).

     No caso do médico realizar o exame e detectar eventuais contra-indicações relativas à modalidade que o praticante pretende realizar, deve direccionar o paciente para o Centro de Medicina Desportiva, ou para um médico com formação específica reconhecida pelo Colégio da Especialidade de Medicina Desportiva da Ordem dos Médicos, ou também para um médico titular do Curso de Pós-Graduação em Medicina Desportiva aprovado por aquele órgão.

     Este exame serve para detectar doenças que limitam a prática desportiva, como doenças cardiovasculares, respiratórias, osteoarticulares, entre outras. Este também avalia a capacidade funcional do atleta.

     Esta deverá ainda ser a oportunidade para esclarecimento de algumas dúvidas sobre regras alimentares, uso de medicamentos, entre outras.

     O exercício físico e o desporto devem estar ao alcance de todos, mas não podem pôr em risco a saúde dos seus praticantes. Mesmo com restrições todos podemos praticar exercício físico mas com orientações e supervisão médica.

    O protocolo do exame médico-desportivo estabelecido pelo Instituto do Desporto de Portugal (IDP) inclui os seguintes parâmetros:

• Identificação;
• Declarações pessoais;
• Antecedentes pessoais;
• Antecedentes familiares;
• Antecedentes desportivos;
• Exame biométrico;
• Exame ectoscópico;
• Exame oftalmológico;
• Exame O.R.L.;
• Exame estomatológico;
• Exame do abdómen;
• Exame génito-urinário;
• Exame cárdio-circulatório e respiratório;
• Exames complementares de diagnóstico ;(electrocardiograma, radiografia do tórax, etc.).

Contra-indicações absolutas para a prática desportiva:

• Doenças cardíacas que incluem malformações congénitas;
• Insuficiência cardíaca e alterações do ritmo graves;
• Grandes lesões das válvulas cardíacas;
• Insuficiência respiratória;
• Hipertensão arterial grace não tratada ou descompensada;
• Doenças ósseas, articulares e musculares que piorem com o exercício (artroses graves, alterações graves da coluna);
• Reumatismos inflamatórios em fase aguda: artrite, gota.
• Insuficiência renal.
• Doenças neurológicas em que a coordenação motora está muito comprometida;
• Anemias graves, leucemia, hemofilia não controlada, alterações da coagulação;
• Infecções agudas.

 Mais informações em:

http://www.idesporto.pt/conteudo.aspx?id=18

Obesidade e Sedentarismo!

Obesidade

     A obesidade é um acumulado de gordura excessivo no organismo, além da necessária. Teoricamente sempre que houver ingestão de alimentos a mais, vai haver um armazenamento de gorduras, calorias desnecessárias, para a actividade do ser humano. Estas gorduras vão-se acumulando no organismo provocando um aumento excessivo da sua massa corporal.

     Está comprovado que os obesos têm uma duração de vida inferior à dos magros e à dos indivíduos com peso normal, isto deve-se ao facto dos obesos terem com mais frequência hipertensão arterial, hipercolesterolemia e diabetes.

     O excesso de peso vai fazer com que o coração tenha de desenvolver um esforço maior para cumprir as suas funções, desgastando-se sem qualquer necessidade.

Como reduzir o peso?
 

     A dieta nos obesos deve ser fraccionada em várias refeições diárias, para se evitar comer muito apenas de uma vez, ou seja, deve-se fazer 6 ou 7 refeições diárias, ligeiras e sem ingestão de alimentos de alto valor calórico. 

    Deve-se associar à dieta a prática de actividade física moderada, e assim o obeso pode começar a emagrecer.

Alimentação saudável.

Actividade física moderada.

Sedentarismo

     A vida sedentária predispõe para a obesidade. Esta leva a que não queimemos as gorduras, que assim se vão acumulando no nosso organismo e depositando nas artérias, contribuindo para a formação das placas de arterosclerose. 

 

      O sedentarismo leva a um maior consumo de tabaco, pois enquanto se faz desporto não se fuma e o próprio desportista terá mais motivação para reduzir o consumo de tabaco e até mesmo para não fumar. 

    Devemos assim fazer exercícios activos como: andar, correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros.

Actividades físicas recomendadas.

Mais informações:

"Prevenção Cardiovascular" - Dr. António Gouveia, 1986

Aniversário da Escola!

    Ontem comemoraram-se os  28 anos da nossa escola!
   Durante o dia a escola organizou actividades para todos os alunos, como peddy paper e uma masterclass de dança.

    Ambas as actividades tiveram bastante aderência!

   A nossa turma aderiu à masterclass que contou com a colaboração de duas instrutoras do Vivafit do Casal de S.Brás. Foi uma aula muito divertida que contou com a presença de algumas professoras e bastantes alunas.

    Mais tarde decorreu uma cerimónia de entrega dos diplomas de excelência para os melhores alunos, na qual três alunas da nossa turma participaram!Nesta cerimónia para felicitar os alunos de excelência pudemos contar com a presença de dois elementos da Câmara Municipal da Amadora.

    A escola homenageou um dos funcionários que se aposentou da escola em Dezembro e que já contava com 26 anos de trabalho na nossa escola! Para além de um funcionário era visto como um amigo e deixou muitas saudades não só por parte dos professores como por parte de muitos alunos da nossa escola!

  

O CTD deseja um 

Feliz Aniversário à nossa escola!