Em todas as modalidades desportivas é necessário e imprescindível o aquecimento muscular, seja em treinos ou competições. Se o atleta fizer um aquecimento inadequado pode lesionar-se com mais facilidade.
O aquecimento muscular:
- Aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal;
- Melhora a elasticidade muscular;
- Facilita os gestos que o desportista terá de desenvolver;
- Facilita os mecanismos de defesa;
- Melhora a precisão e a coordenação de movimentos;
- Atenua o stress;
- Prepara o atleta psicologicamente para o exercício.
A duração do aquecimento deve estar entre os 15 e os 20 minutos, deve ser feito de forma lenta e progressiva, tentando fazer os gestos que se irão realizar de forma activa. Este é um óptimo meio de prevenir lesões a nível muscular e dos ligamentos e melhora o rendimento do atleta.
No final dos treinos ou competições deve-se fazer o arrefecimento, fazendo a mesma rotina de exercícios executados no aquecimento. É muito perigoso parar de repente como começar de repente.
O arrefecimento previne cãibras e contracturas musculares, restabelece a circulação sanguínea
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